Dr. Daniel Amen在“You, Happier”書中概括了五種主要的大腦類型，每種都有獨特之處，影響個人處理情緒、壓力和追求快樂的方式。以下是每種大腦類型的主要特徵，看看你是哪個類型的：
1. 平衡型
特徵：此類型的人通常情緒穩定、專注力佳，並有應付生活挑戰的彈性。平衡腦型的人傾向於情緒穩定、有條理，而且一般都很快樂。他們適應力強且可靠，不會經常為情緒波動或衝動行為而煩惱。
挑戰： 雖然適應性良好，但平衡型的人偶爾會忽略或低估壓力，以為他們可以處理比他們有時所能處理的更多的壓力。
2. 自發型
特徵： 這種大腦類型的特點是精力充沛、富創造力、熱愛新體驗。這種類型的人喜歡冒險，常常容易衝動，而且喜歡新奇和變化。他們傾向於成為天生的冒險家，並可能擁有快速思考、創新的思維。
挑戰： 他們可能會在專注力、衝動控制和完成長期任務方面掙扎。他們自發的天性有時會導致衝動的決定或難以堅持例行公事。
3. 持久型
特性： 持久型的人可靠、以目標為導向，而且通常非常守紀律。他們注重細節、勤勞，而且傾向於完美主義者。這種大腦類型的人喜歡結構、一致性和例行公事，而且他們擅長堅持完成任務。
挑戰： 他們有時會僵化、固執，或對自己和他人過於挑剔。這種類型的人也可能會有焦慮或執著的想法，因為他們追求成就的驅動力有時會讓他們很難放開控制。
4. 敏感型
特徵： 敏感型的人對情緒反應靈敏、富同情心，而且通常富有同情心。他們能體察他人的感受，因此是很好的傾聽者與支持者。他們通常直覺敏銳，而且可能有很強的創造力或藝術能力。
挑戰： 這種大腦類型很容易產生情緒波動、焦慮和壓力。他們可能很容易感到不知所措，而且他們對內在和外在刺激的敏感性可能會導致情緒疲憊或難以處理批評。
5. 謹慎型
特徵： 謹慎型大腦的人做事謹慎、注重細節、善於評估風險。他們傾向於做事認真且有條理，在行動之前通常會想清楚潛在的後果。這種類型的人可靠、深思熟慮，而且通常非常負責任。
挑戰： 謹慎型的人可能會因為過度的憂慮、恐懼和迴避風險而掙扎。他們的謹慎有時會讓他們很難採取行動或嘗試新事物，導致錯失機會或社交焦慮。
七個神經科學秘訣
透過20多萬次的大腦掃描研究，無論是哪一種類型，Dr. Amen 認為維護大腦健康至關重要，並總結了7個重點，強調快樂不只是一種情緒狀態，而是整體的大腦健康與生活方式的結果。
- 腦部健康很重要： 瞭解並維持大腦健康對整體快樂與幸福至關重要。
- 正面思考可以重新連結大腦： 培養正面的想法並實踐可以實質的改變大腦結構，改善情緒。
- 營養影響情緒： 你吃什麼會直接影響腦部功能和情緒狀態，某些食物會促進快樂，有些則相反。
- 運動能改變神經系統： 體能活動不僅對身體有益，對大腦健康、情緒調節和快樂也至關重要。
- 睡眠可以重啓快樂： 優質的睡眠對於腦部功能、情緒調節和維持正面的心理狀態都很重要。
- 人際關係與社會連結： 健康的人際關係與社會連結是快樂與大腦健康的根本。
- 正念與壓力管理： 冥想、感恩和減壓技巧等可以顯著改善大腦功能和情緒健康。
補充品建議
每種大腦類型都有其優點和缺點，而 Amen 博士的方法是利用這些特質來建立個人化的策略，以促進快樂和心理健康，而不是強迫個人採用一刀切的方法，並提供了可以滿足每種類型獨特需求的營養補充品建議。
以下是Amen博士根據不同腦部類型推薦的一些營養補充品：
| 5種大腦類型 | Dr. Amen 建議的營養補充品 | 說明 |
| 平衡型 | 1. 綜合維生素 2. Omega-3 脂肪酸 3. 益生菌 | 如腦部功能正常，這種類型的人可能不需要額外的補充品。也可適量補充維持整體腦部健康 |
| 自發型 | 1. Omega-3 脂肪 (富含 EPA，有助集中力和情緒的作用) 2. 紅景天 (增強抗壓能力和能量) 3. 綠茶萃取物 (增強平靜能量) | 此類型的人可能會在衝動和專注力方面掙扎 |
| 持久型 | 1. 5-HTP或Saffron (支援血清素並促進放鬆) 2. 鎂 (具有鎮靜效果) 3. L-茶氨酸(放鬆而不會昏昏欲睡) | 此類型的人較容易僵化、容易焦慮或有執著傾向 |
| 敏感型 | 1. GABA和L-茶氨酸（促進放鬆） 2. SAMe/綜合維生素B(穩定情緒) 3. 鎂(支援減壓) | 敏感型大腦容易出現情緒波動、焦慮和情緒反應高的情況 |
| 謹慎型 | 1. ashwagandha (適應壓力) 2. 鎂(促進冷靜) 3. 磷脂酰絲氨酸(有助壓力和皮質醇的調節) | 此類型的人可能會經歷較高程度的恐懼和憂慮，因此 Amen 博士經常推薦能促進放鬆和適應力的補充劑 |
Daniel Amen 博士是著名的精神科醫師和腦健康專家，創立了 Amen Clinics，率先使用 SPECT 腦部影像診斷和治療心理健康問題，進行了超過 200,000 次的腦部 SPECT 掃描 (全球最大的功能性腦部掃描資料庫)，是以創新方式了解腦部健康的主要倡導者。曾撰寫《改變您的大腦，改變您的人生》等書，不斷以創新的方式來理解大腦健康。
參考：Amen Clinics
