飲食、運動、睡眠是身心健康的三根支柱。其中，飲食營養對於身心健康至關重要。如果你注重均衡飲食，並想進一步提升，今天我們來了解 Gary Brecka 推薦的 5 種補充劑，它們可能會改變你的健康之旅。作為人類生物學家和死亡率專家，Gary已幫助成千上萬的人改善健康並延長他們的壽命。讓我們來探討一下他的補充劑首選以及其功效。
Gary Brecka是誰？
Gary Brecka一生物學家，熱衷於幫助人們活得更長久、更健康。Gary曾與終極格鬥錦標賽 (UFC) 主席達納懷特 (Dana White) 等知名人士合作，他提出的健康建議在社交媒體上贏得了大量追隨者。
Gary的方法是全面審視一個人的健康狀況。他使用血液檢查和遺傳標記來弄清楚你的身體現狀，然後提出解決問題的計畫。他的目標是不僅幫助你活得更久，而且讓你在保養身體的過程感覺良好。
為什麼補充劑很重要？
你可能會想：“我的飲食很健康，不就夠了嗎？”。雖然均衡、健康的飲食非常重要，但有時我們的身體需要一些額外的幫助。這就是補充劑發揮作用的時候。 Gary認為，對的補充劑可以大大改變你的感覺和身體功能。但他並不建議你隨便服用任何維生素；相反的，他對推薦的補充劑很挑剔，並基於科學來建議最有效的方法。
現在，讓我們來看看 Gary 精選的 5 款補充品！
1. 維生素D3：陽光維生素
Gary清單上的第一個是維生素 D。他稱之為「整個人體中最重要的單一營養素」。這是一個很大膽的主張，但其背後有許多科學支持這個觀點。
為什麼維生素 D3 如此重要：
- 可以幫助身體吸收鈣，這對於強健骨骼至關重要
- 可以增強免疫系統，幫助身體抵抗感冒和流感
- 可以改善情緒，並可能有助於緩解憂鬱症
- 一些研究表明它甚至可能有助於預防某些類型的癌症
維生素 D 的棘手之處在於，我們的身體在陽光下會產生維生素 D。但如今，我們許多人都沒有得到足夠的陽光照射。另外，隨著年齡的增長，我們的皮膚無法像以前那樣產生維生素 D。
Gary 建議透過驗血檢查你的維生素 D 水平。如果你的情緒低落，補充品可能正是讓你感覺好一點所需要的。
2. 鎂：放鬆礦物質
Gary清單上的下一個是鎂。這種礦物質參與體內超過300種不同的化學作用，但許多人攝取不足。
鎂的好處：
- 它可以幫助放鬆，促進睡眠
- 對心臟健康很有好處
- 可能有助於緩解頭痛和偏頭痛
- 可以改善情緒並幫助緩解壓力
Gary指出，如果你正在應對壓力或焦慮，鎂尤其重要。它可以幫助平靜你的神經系統，讓你感覺更放鬆。
需要注意的一件事：Gary說要避免氧化鎂。這種形式不能被你的身體很好地吸收，並且會讓胃不舒服。相反，尋找甘氨酸鎂 (magnesium glycinate) 或蘇糖酸鎂 (magnesium L-threonate) 鎂等形式。
3. 鋅：免疫系統最好的朋友
鋅是Gary補充劑陣容中的另一位關鍵成員。這種礦物質對於健康的免疫系統至關重要，可能現在比以往任何時候都更重要。
為什麼鋅很重要：
- 可以幫助身體抵抗病毒和細菌
- 對於傷口癒合很重要
- 可以幫助治療痤瘡和皮膚健康
- 在味覺和嗅覺中發揮作用
Gary指出，鋅對男性健康尤其重要，因為它在睪固酮的產生中發揮作用。但女性也需要它，尤其是在懷孕期間。
4. 維生素 B12：能量增強劑
維生素 B12 是Gary單上的第四個。這種維生素對於能量產生和大腦功能至關重要。
B12 的好處：
- 可以幫助身體產生紅血球
- 對神經功能很重要
- 可以提高你的能量水平
- 可能有助於改善情緒
Gary指出，維生素 B12 對於素食者和純素食者尤其重要，因為它主要存在於動物產品中。隨著年齡的增長，我們的身體也越來越難以從食物中吸收 B12，因此補充劑會有所幫助。
重要提示：Gary 建議避免使用氰鈷胺，這是補充劑中維生素 B12的常見形式。相反，應尋找甲鈷胺，它更容易被身體利用。
5. Omega-3 脂肪酸：大腦與心臟健康
Gary的清單上最後一個，但也是不可或缺的是 omega-3 脂肪酸，對大腦和心臟健康非常重要的「好脂肪」。
為什麼 Omega-3 很重要：
- 對心臟健康非常有益
- 可以幫助減少體內的發炎
- 對大腦功能很重要，並且可能有助於調節情緒
- 對眼睛健康至關重要
Gary建議從魚油或是海藻油中取得 omega-3。他指出，雖然你可以從富含脂肪的魚等食物中獲取 omega-3，但許多人並沒有吃足夠的魚類來取得完整的益處。
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