有沒有發現，運動後心情會變得比較好？或是前一晚睡得好，第二天的情緒也比較穩定？這就是大腦內化學反應的結果。大腦的化學物質會不斷影響我們的思考、感覺及情緒，甚至會影響我們的注意力集中程度和整體表現。
好消息是，透過一些簡單的技巧，你可以自然地增強這些大腦化學物質，從而改善情緒、思維清晰度和整體健康。透過正確的生活方式調整，你可以發揮大腦的潛力，從而感到更快樂更幸福。
大腦釋放多種荷爾蒙，影響我們的身心狀態，透過簡單的技巧，我們可以自然地增強這些化學物質，從而改善情緒、思維清晰度和整體身體健康。
AMEN Clinics
以下是優化神經化學物質如何改變遊戲規則，讓日常生活變得更健康、更快樂。
認識9個大腦化學物質
1. 血清素
血清素會影響情緒、消化、睡眠和心血管功能。是「感覺良好」的神經傳導物質，較高的血清素水平與幸福和情緒健康有關。
體內90%的血清素在腸道中產生(10%在腦幹中)，腸道與心理健康密切相關。
2. 多巴胺
多巴胺參與大腦約65%的決策過程，控制行為、認知和情感，特別是與快樂和獎勵有關的決策。是“動機分子”，幫助我們努力實現目標並在實現目標時體驗快樂。
3. 催產素
催產素被稱為“愛情激素”，在社交連結、大腦連結和協調行為狀態方面起重要作用，有助培養信任和同情心，對健康的人際關係至關重要。
4. 內啡肽
內啡肽是天然的疼痛和壓力對抗劑，在神經系統內傳輸電訊號，以減輕不適並增強愉悅感，尤其是在體力活動後。
5. 正腎上腺素
正腎上腺素調節大腦的知覺和對壓力的反應，從腎上腺、藍斑核和肝臟中的肝星狀細胞產生，有助身體做好行動準備、提高警覺性、集中註意力並增強能量。
6. 麩胺酸
麩胺酸是一種興奮性神經傳導物質，涉及發送和接收訊息，對於學習、記憶和大腦的整體表現至關重要。
過量的麩胺酸會使細胞過度興奮，會增加神經系統疾病(如阿茲海默症)和心理疾病(如焦慮和憂鬱)的風險。
7. y-氨基丁酸 GABA
y-氨基丁酸是大腦主要的抑制性神經傳導物質，有助平靜神經活動，對於減少焦慮和增強放鬆至關重要。
GABA水平低與焦慮症、情緒障礙(如重度憂鬱症)、失眠、煩躁和不安有關。
8. 乙醯膽鹼
乙醯膽鹼對學習、記憶和注意力至關重要，有助大腦有效地處理和儲存資訊，在骨骼肌收縮、中樞神經系統和呼吸中發揮作用。
9. 皮質醇
皮質醇人體主要的壓力激素，有助控制情緒、恐懼和動機。長期高水平的皮質醇會導致與壓力相關的健康問題，如焦慮和高血壓。
如何優化大腦荷爾蒙？
既然您知道這些大腦化學物質的作用，那麼如何優化它們呢？這裡有一些簡單的技巧可以自然地破解每一個：
1. 血清素：曬太陽
充足的陽光可促進血清素釋放，有助調節晝夜節律。如曬太陽時間不足，可做光照治療或服用維生素D，幫組改善情緒和睡眠。
2. 多巴胺：獎勵達成小目標
設定可實現的目標，如完成工作任務、個人里程碑、或是讓你保持身心健康的事情，達成後獎勵自己來刺激多巴胺分泌。
3. 催產素：練習感恩
表達善意和感激之情，或任何產生溫暖、信任和連結感的事情 (擁抱、牽手、親密互動、感謝或服務)，都會釋放催產素，這是一種「共享」或「愛的荷爾蒙」。
4. 內啡肽：運動
跑步、游泳等有氧運動可促進內啡肽釋放，減輕憂鬱和焦慮症狀，提升情緒。 30分鐘的定期運動，包括低強度、心血管、肌力訓練，或日常活動都有用。
5. 甲腎上腺素：冷水澡
洗冷水浴或冷療可自然地增加甲腎上腺素水平，使人感覺警覺和專注，有助於增強能量、減少發炎、調節血液循環、新陳代謝和壓力反應。
6. 麩胺酸：Omega-3
富含Omega-3的鯖魚、鮭魚、秋刀魚、奇亞籽、亞麻籽和核桃等食物，有助調節麩胺酸水平，支持記憶和學習等認知功能。
7. y-氨基丁酸 GABA：冥想
冥想可增加 GABA 活性，使大腦平靜、減少焦慮。深呼吸練習也可以幫助激活這GABA而使人放鬆。
8. 乙醯膽鹼：學習
學習新事物可促進乙醯膽鹼的產生，從而提升記憶和專注力。 膽鹼是關鍵營養素，有助平穩情緒和支持肌肉控制。
9. 皮質醇：深呼吸
深呼吸或橫膈膜呼吸可降低皮質醇水平，激活副交感神經系統，有助減輕壓力和焦慮。
總結
優化大腦的化學物質並不複雜。簡單的生活方式改變—例如多曬太陽、多走路、運動、改善飲食營養，和練習感恩—當你做出積極的改變時，自然可以促進大腦化學物質的釋放或平衡。 無論你想更有活力、舒壓，還是想頭腦更清晰，學會如何平衡大腦荷爾蒙都可以對你的整體健康產生深遠的影響。從今天開始，做一些小改變，記住，照顧好大腦是對長期健康和幸福的最佳投資之一。
參考：Amen Clinic
